Sokan szeretnének leszokni a dohányzásról, de ez csak ideig-óráig sikerül nekik. Mivel szervezetük hozzászokik a nikotinhoz, nem tudnak kitartani elhatározásuk mellett. A leszokás a dohányzásról házilag, önerőből nehéz, de lehetséges, akár fokozatosan csökkentsük az adagot, akár radikálisan tesszük le a cigarettát, azonban nem létezik egy mindenki számára bevált módszer.
Amennyiben szeretnénk leszokni a dohányzásról, elsősorban akaraterőre és a környezetünk részéről történő támogatásra van szükségünk. Fontos felkészülni a nagy napra, amikor letesszük a cigarettát. Előtte iktassunk ki lakásunkból/irodánkból minden hamutartót, és dohányzó családtagjainkat, ismerőseinket kérjük meg, hogy jelenlétünkben ne gyújtsanak rá. Ne engedjük, hogy a dohányfüst becsapjon minket!
Leszokás a dohányzásról házilag
Tanulmányok bizonyították, hogy könnyebben leszoknak a dohányzásról azok, akik környezetük segítségére támaszkodhatnak. Nemcsak az a fontos, hogy jelenlétünkben ne dohányozzanak, hanem az is, hogy értékeljék elhatározásunkat, és ne kínáljanak meg cigarettával. Léteznek dohányzásról leszoktató programok is, melyeket kórházakban, egészségügyi központokban lehet felkeresni, és ahol információkkal szolgálnak az ilyen jellegű programok terén.
Keressünk más elfoglaltságot, mely elvonja a figyelmünket. Amennyiben ez idáig kávé mellett gyújtottunk rá, kávé helyett igyunk teát. Ha stresszesek vagyunk (és rágyújtanánk), vegyünk egy forró fürdőt, sportoljunk, vagy olvassunk egy jó könyvet. Vigyázzunk arra, hogy nehéz helyzetekbe ne essünk vissza! Tapasztalatok szerint az első három hónap a legnehezebb, tehát kitartás, és meglesz az eredmény!